Vis Vitae - gabinet pomocy psychoterapeutycznej

ASERTYWNOŚĆ

Celem szkolenia jest zapoznanie uczestników z pojęciem i aspektami asertywności oraz z konkretnymi technikami wspomagającymi wyrażanie siebie, a także praca nad rozwijaniem asertywnej postawy, nad docieraniem do własnych potrzeb i identyfikowaniem blokad wewnętrznych hamujących ich wyrażanie. Uczestnicy będą również ćwiczyli umiejętności respektowania swoich praw, przyjmowania krytyki i pochwał, a także wyrażania uczuć i opinii.

Szkolenie z asertywności jest adresowane do osób które:

• mają świadomość, jak ważna jest umiejętność konstruktywnego odmawiania,
• mają kłopot z wyrażaniem swoich emocji i opinii,
• nie potrafią przyjmować komplementów i krytyki,
• mają trudność z przyznawaniem się do błędów i przepraszaniem,
• mają kłopot z kończeniem trudnych spraw oraz reagowaniem na trudne sprawy innych.

PROGRAM SZKOLENIA:

1. Asertywność - świadomość swoich granic i praw.
• Definicja terminu "asertywność" oraz omówienie kluczowych zagadnień związanych z własną asertywnością.
• Rozróżnienie postaw: asertywnej, biernej, agresywnej oraz charakterystyka zachowań związanych z tymi postawami.
• Opracowanie swojego profilu osobowości.
• Budowanie świadomości swoich granic i praw.
2. Wyrażanie siebie w kontakcie z innymi osobami.
• Asertywna odmowa w praktyce.
• Konstruktywna krytyka - dawanie i przyjmowanie krytyki.
• Rozwijanie kompetencji społecznych poprzez odpowiednią komunikację i świadomy wybór zachowań asertywnych.
• Praktyczne stosowanie asertywnych strategii.

ZAJĘCIA Z ROZWOJU OSOBISTEGO - BUDOWANIE POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI

Celem szkolenia jest uświadomienie sobie wpływu poziomu poczucia własnej wartości na życie osobiste i zawodowe. Właściwa ocena własnej wartości, znajomość swoich słabych i mocnych stron jest warunkiem posiadania pewności siebie, korzystania z własnych zasobów i umiejętności. Pozwala ona w pełni korzystać z życia, stawiać sobie adekwatne cele, rozpoznawać i realizować swoje potrzeby. Uczestnicy szkolenia będą mieli okazję dotrzeć do przekonań na temat swojej wartości, zobaczyć co utrudnia im codzienne funkcjonowanie oraz będą mogli zmieniać swoje nastawienie do siebie.

Oferta jest skierowana do osób które:

• cierpią z powodu niskiego poczucia własnej wartości,
• żyją w stresie i leku przed oceną.

Uczestnicy będą mogli zyskać oparcie w zdrowym rozsądku i dojrzałym podejściu do siebie samego, bo zaczną opierać swoje osądy o fakty i rzeczywistość, zamiast bazowania na zautomatyzowanych wspomnieniach z dzieciństwa. Będą mniej podatni na manipulację i uzyskają możliwość pełniejszego wykorzystania pojawiających się w życiu szans,których do tej pory nie wykorzystywali z obawy, że są zbyt mało wartościowi.

PROGRAM SZKOLENIA:

1. Znaczenie poczucia własnej wartości w życiu.
• Poznanie komponentów postawy.
• Rodzaje ocen związanych ze schematem "Ja".
• Źródła kształtowania się poczucia własnej wartości.
• 6 filarów poczucia własnej wartości.
• Poznanie mechanizmów obniżania poczucia własnej wartości, np. racjonalizacja, wyparcie, projekcja, itd.
2. Budowanie poczucia własnej wartości w praktyce.
• Rozwijanie samoświadomości - analiza siebie swoich mocnych i słabych stron.
• Praca z przekonaniami i introjektami.
• Ćwiczenia introspektywne i praca nad poczuciem porażki.
• Praca nad wzmocnieniem wiary we własne możliwości oraz rozwijanie umiejętności poszukiwania wsparcia w otoczeniu.
• Rozwijanie umiejętności mówienia o swoich osiągnięciach i niepowodzeniach.
• Rozwijanie miejętności wyrażania i przyjmowania komplementów, ciepłych uczuć i wdzięczności.

"Człowiek mający poczucie własnej wartości – wie, że coś znaczy i że świat jest bogatszy dzięki jego obecności. Wierzy w swoje własne umiejętności. Umie prosić innych o pomoc, ale wierzy również w swoją własną zdolność do podejmowania decyzji (..)." (Virginia Satir).

STRES - JAK KONSTRUKTYWNIE GO OSWOIĆ?

Stres jest wszechobecny, może być czynnikiem pozytywnym wpływającym na większą kreatywność i motywację do podejmowania działań, lecz kiedy tracimy nad nim kontrolę możemy dotkliwie doświadczyć jego negatywnych konsekwencji.

Zajęcia są skierowane do osób, które chcą zwiększyć swoją władzę nad stresem i lepiej zapanować nad swoimi emocjami. Pozwolą one uczestnikom poznać i przepracować swoje reakcje na stres oraz dadzą możliwość nauczenia się panowania nad emocjami przy wykorzystaniu mądrości swojego ciała i umysłu.

PROGRAM SZKOLENIA:

1. Stres - Wróg czy Przyjaciel?
• Wiedza na temat stresu: identyfikacja czynników stresujących - pierwszy krok do zapanowania nad stresem oraz cechy osobowościowe będące źródłami stresu.
• Planowanie czasu a stres. Korzyści z efektywnego wykorzystania czasu.
• Formułowanie celów i planowanie: krótko-, średnio- i długoterminowe, rozwijające nowe umiejętności.
• Poznanie poznanie możliwości oddziaływania/wpływania na samego siebie - analiza mocnych i słabych stron osobowości oraz kompetencji w radzeniu sobie w spotkaniu ze stresem.
2. Autopsychoterapia - praktyczne ćwiczenia skutecznego odreagowywania i radzenia sobie ze stresem.
• Poznanie sposobów redukcji napięcia fizycznego i psychicznego (rola oddechu, relaksacja, wizualizacja, rola śmiechu).
• Metody konstruktywnego postrzegania rzeczywistości - strategie radzenia sobie ze stresem, symptomami objawiającymi stres, nauczenie się oceny nasilenia stresu, poznanie sposobów zapobiegania trudnym sytuacjom.
• Poznanie metod niwelujących napięcia w ciele spowodowane stresem. Higiena psychiczna, na co dzień. Zwiększenie skuteczności działania - zarządzanie poprzez cele.
• Wpływ myślenia, na doświadczanie stresu.

"Miarą człowieka nie jest zachowanie w chwilach spokoju, lecz to, co czyni, gdy nadchodzi czas próby." (Martin Luther King).